篮球运球动作技术要领及练习方法

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一、运球技术的四个要素：

运球技术的关键在于手对球的控制能力、脚步动作的熟练程度、眼睛的观察能力、手、脚、眼睛的协调和保护身体的能力。运球动作由身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调四部分组成。

1.身体姿势：双脚前后打开，两膝轻微弯曲，上半身略微前倾，抬起头，用眼睛高度看，非可移动手臂弯曲肘部保护球。运球时脚步动作的宽度和下半身各关节的弯曲度取决于运球的速度和高度。

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4.手脚协调：运球时要保持合理的动作节奏，同时保持移动速度和运球速度。在移动速度不变的情况下，脚步动作和手动作能否协调，速度上能否同时进行，是压球的部位、落点选择、力量大小的关键，脚步移动得越快，压球的部位越靠后，落点越远，弹跳的力量就越大。

跳跃跳高由跑步、跳跃、腾空球、落地等紧密相连的四个部分组成。

使用侧面直线的跑步，左边跑者的右腿是跳跃腿，左腿是摆动腿，右边跑相反，跑步速度要逐渐加快。跳的时候，一边跳着脚，一边把脚底贴在地板上，腿稍微弯曲，积极向上，摔倒吧台后，转到吧台下面，双臂垂下。通过酒吧后，身体侧倒，向跳跃腿方向扭曲，双臂抬起，跳跃腿迅速向上爬，完成跳跃动作。通过酒吧后，身体侧面面对横杆，用摆动腿先落地，接着跳下腿落地，稍微缓冲一下。